今天 Bartcasts 將為各位介紹休息和恢復的日子該如何規劃。休息和恢復其實也是訓練中非常重要的一部分，Bart 將休息和恢復的日子分為兩種。首先是輕鬆訓練日，以輕鬆而能跟旁人聊天的配速慢跑，或是進行其他運動，如游泳、騎腳踏車等。另一種日子則是完全休息日，讓自己的身體完全放鬆，充分休息與充電之後你會感覺更有精神。

在輕鬆訓練日以輕鬆的配速長跑可以使你在強度較強的訓練中更有力。而 Bart 也提醒，如果你因故未完成訓練計畫之中的某一小段里程，不要一直惦念，也不需要補上，過去了就過去了，保持積極正向的心繼續向接下來的訓練前進。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV